 بروز البطن والوقاية منه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ا تمنى من الله انه كل الاخوة يكنوا بخير وبصحة
والحين اخليكم مع الموضع والي اتمنى انه ينال اعجابكم
الكثير من الناس يشتكوا من بروز البطن ليس فقط فى المراحل العمرية الكبيرة، ولكن أيضاً يواجه هذه المشكلة الكثير من الشباب وهناك عدة أسباب تؤدى إلى هذة المشكلة ومن أهمها: الخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة، تناول أو إلتهام الأكل بسرعة مما يساعد على ابتلاع الهواء اثناء الأكل لذا فيجب علينا أن ناكل ونشرب على دفعات.
* الشرب أثناء الاكل.
* الإكثار من شرب المشروبات الغازية - كثرة تناول الدهون والسكريات والإكثار من تناول الوجبات السريعة و التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون. كما يجب تجنب تناول بعض المشهيات مثل الكاتشب، الطحينة، المايونيز.
* العنف أثناء ممارسة تمارين البطن مما يؤدي الى تدلي البطن بطريقة عشوائيه تؤدي الى هبوطها و هبوط الأمعاء .
* التركيز على وجبة دسمة واحدة فى اليوم و اهمال الوجبات الاخرى بهدف انقاص الوزن
* تناول الأكل في وضع الوقوف
و لتجنب هذة المشكلة :
-اجعلوا عضلات البطن مشدودة دائماً ، اسحبوا عضلات البطن الى الداخل في كل وقت و فى اى مكان و أنت فى المنزل و أنت فى السيارة و أنت فى العمل فذلك من شأنه أن يحسن القوام.
- هناك أيضاً تمرين مهم يساعد على فرد الظهر و شد عضلات البطن و هو الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة كل يوم تشد الظهر والبطن معا.
- تجنب النوم على البطن نهائياً وتجنب النوم على المراتب و الوسائد الناعمةو لفترات طويلة لأن ذلك يعمل على إضعاف عضلات البطن و يعمل على تقويس الظهر.
- تناولوا الاكل وانتم جالسين واجعلوا ركبتيكم قريباتان من الصدر - من أفضل الرياضات بوجه عام و لتقوية عضلات البطن هى المشى فهو يقوي العضلات كلها ومنها عضلات الظهر الذى اذا ضعفت تميل إلى الأمام و تعطى فرصة لبروز البطن.
|